Как да премахнем болките в ставите? – 9 съвета за по-здрави стави

Как да премахнем болките в ставите - 9 съвета за по-здрави стави

Амбицирали сте се да влезете във форма, премествали сте мебели или просто се събуждате сковани и с болка в ставите?

Около една трета от възрастните хора изпитват болки в ставите поне веднъж месечно.

Тъй като това се случва често сме свикнали да пренебрегваме този момент, но постоянното неглижиране на симптомите може да доведе до хронични и сериозни последици.

За какво точно да следим и какво можем да направим за здрави стави?

В статията по-долу ще намерите кратко описание на структурата на ставите, защото кой може да се справи с проблем, без да знае как и защо възниква той?

След това ще минем и през 9 супер изпълними и полезни съвета за по-здрави стави.

Стави – структура и устройство

Как да премахнем болките в ставите - 9 съвета за по-здрави стави - 2

Телата ни са устроени като брилянтно механично произведение на изкуството. Като се замислим за сложните системи, изграждащи телата ни и още по-невероятните процеси, които колективно работят в него, не можем да не се възхитим

Един пример за такава работеща система е опорно-двигателната. Кости, стави, мускули и всичко това, свързано някак съвършено.

Мускулите ни дават възможността да се движим, костите ни дават здравината и структурата, а ставите?

Основната функция на ставите е да правят връзка между костите в тялото ни.

Въпреки своята гъвкавост и еластичност ставите не са разтегливи. Това ги прави здрави и осигурява стабилността, от която имаме нужда.

Ставите свързват две или повече кости, чиято повърхност е покрита с хрущял. За намаляване на триенето между хрущялите спомага синовиалната течност, която е с консистенцията на масло и действа като лубрикант. Пространството около свръзката е обхванато от синовиална мембрана, задържаща течността вътре.Тъй като хрущялите нямат кръвоносни тъкани и се захранват чрез синовиалната течност в ставите.

За по-голяма стабилност ставите са подсилени с фиброзна съединителна тъкан под формата на ставни връзки или така наречените лигаменти.

Как да премахнем болките в ставите - 9 съвета за по-здрави стави - 3

Да обобщим:

До тук накратко разбрахме, че в състава на ставите са хрущяли, смазани с течност и обвити в капсула.

Има различни видове стави: някои са по-гъвкави от други, в зависимост от разположението им в тялото.

Например:

Тези, които са в гръбначния стълб – междупрешленни дискове, са частично подвижни хрущялни стави.

А свободно подвижни са синовиалните стави, като коленните стави или тези на пръстите.

Съществуват и фиксирани стави – без движение. Но за съжаление болка се усеща и в тях.

Хрущялите са изградени от мукополизахариди, които също участват в състава на ставните връзки и ставната течност.

Мукополизахаридите са с особено значение при калцификацията на съединителни тъкани. Тялото ги произвежда само докато расте, а в последствие ги усвоява от храната.

Ето защо, когато нивото им е ниско, се усещат болки в ставите.

Как да премахнем болките в ставите - 9 съвета за по-здрави стави - 4

Една от основните съставки на мукополизахаридите е глюкозаминът. Той е съставен от глюкоза и глутамин и служи за поддържането на съединителната тъкан и ставите здрави. Има противовъзпалително действие и потиска болката.

С напредване на възрастта организмът намалява способноста си да го синтезира. Това е и една основна причина, поради която мобилността намалява с възрастта. А сковаността и болките в ставите се превръщат в ежедневие.

Но какво изобщо означава това?

Тъй като организмът не произвежда глутамина в нужните количества, трябва да се приема допълнително, за да бъдат ставите здрави и подхранени и да се предпазим от болки.

А какво предизвиква болки в ставите, ще разгледаме в следващата секция.

Болка в ставите – наранявания, възпаления

Как да премахнем болките в ставите - 9 съвета за по-здрави стави - 5

Както установихме, статистически погледнато няма как да не сме усетили болки в ставите дори да сме в оптимално здраве.

Но поради какви причини се появяват и изчезват?

Факторите, които предизвикват болка в ставите може да са много и различни.

Ако основно ги разделим на вътрешни и външни, то вътрешните биха били:

  • завишени нива на възпалителни субстанции;
  • недостатъчна лубрикация;
  • намалена дебелина на ставния хрущял;
  • минерализациция на костите (особено в напреднала възраст);
  • износване на хрущяла;
  • болести (артрит, рахит, подагра, остеопороза, алгодистрофия, хашимото и др.).

Докато за външни фактори приемаме:

  • екстремно натоварване на ставите от активен спорт;
  • наднормено тегло;
  • ежедневна работа с физическо натоварване;
  • нараняване или луксация;

Болката в ставите и костите често вървят в комплект. И не винаги се консултираме със специалист.

Истината е…

…рядко се стига до болница и лекарска намеса, освен ако не става въпрос за нараняване или извънредно силни болки и невъзможност за движение. В такива крайни случаи може да бъде инжектиран стероид вътреставно, но освен, че тази процедура е периодична, често води до инфекции или има обратен ефект и задълбочава проблема.

Здравият хрущял е с особено важна механична функция, която подпомага движението в ставите. Болки в ставите могат да се усетят и просто от недостиг на определени вещества в организма или невъзможност за тяхното коректно усвояване.

Как да премахнем болките в ставите - 9 съвета за по-здрави стави - 6

Тоест:

Правим всичко правилно, но просто имаме нужда да добавим нещо към диетата си или да предприемем… навременни мерки за по-здрави стави!

Ето и нашият лист с полезни съвети и какво може да прибавите или премахнете, за да се радвате ежедневно на здрави стави:

9 съвета за здрави стави

1. Витамини, минерали и още нещо за по-здрави стави

Как да премахнем болките в ставите - 9 съвета за по-здрави стави - 7

Разбира се приемът на витамини е важен, но каква е правилната комбинация за здрави стави?

Витамин B6 благоприятства не само на ставите и мускулите, но и обмяната на веществата и лесното усвояване на аминокиселините. Липсата му може да доведе до спад на имунната система, липса на концентрация и затруднено справяне на организма с възпалителните процеси.

Калцият, манганът и минералните соли също благоприятстват здравината на костната и ставната система. Не винаги можем да ги усвоим в достатъчно количество от храната, ето защо и съществуват като добавки.

Слънчевите бани са работещ метод за справяне с болката в ставите.

Препоръчва се напичането на ставите…

…и не само на ставите…

…ежедневно, като дори час на ден води до добри резултати.

Този прекрасен навик укрепва цялостната опорно-двигателна система и спомага предпазването от ракови заболявания.

Внимание:

Избягвайте силните обедни часове и винаги използвайте слънцезащитен крем.

2. Движение и активни спортове за здрави стави

Движението е един най-оптималните начини за по-здрави стави и превенция на болката в тях. То помага на ставната течност да се разнесе по хрущялите и да ги лубрикира. Така движенията след това са по-безболезнени и предпазващи хрущялната тъкан.

Препоръчва се раздвижване на всеки час при заседнал начин на живот.

Активно коригирайте вашата стойка особено, ако прекарвате дълго време зад бюро.

Винаги избирайте удобни обувки, защото носенето на неподходящи предизвиква необратими промени в опорната система и ставния апарат. Последиците се усещат по-силно с напредване на възрастта.

Ставите може да бъдат разгрявани с кръгообразни движения и без допълнително натоварване преди физическа дейност.

Водните спортове са чудесен вариант за раздвижване на ставите и мускулатурата. Тъй като във водата сме в състояние на безтегловност, отпадат допълнителните напрежения от тежести или собствено (наднормено) тегло.

Ето защо се препоръчва да бъдат практикувани водна аеробика и плуване.

Хора в напреднала възраст или с наднормено тегло могат да усетят ползите от раздвижването на ставите без да натоварват опорната система.

Вземете под внимание температурата на басейна. Ако е твърде ниска могат да се получат мускулни спазми и крампи.

При спазми и крампи:

Пийте много течности и ако е възможно избирайте басейни със затоплена вода.  

А след толкова раздвижване и активности? Следват…

3. Масажи и компреси за по-здрави стави

Как да премахнем болките в ставите - 9 съвета за по-здрави стави - 9

Редовното ходене на масажи има изключително благоприятни действия върху ставите и мускулатурата. То:

  • подпомага кръвообращението;
  • засилва оросяването в крайниците;
  • раздвижва лимфата …

… и така тялото се чувства по-отпочинало и готово за движение.

Има различни типове масаж, някои от които са специално насочени, за да намалят болката в ставите.

Подводният масаж също благоприятства раздвижването на ставите, като лубрикацията между хрущялите се раздвижва и намалява търкането.

Е, не всеки може да ходи често на масаж. За това пък винаги може да използвате уред за масажи в дома си и то ежедневно!

Ако болката в ставите е неутихваща може да бъде назначена рехабилитация. Това е по-интензивен вариант, в който освен масажите има и нагревки и компреси.

Топлите компреси подпомагат да се раздвижат ставите по-лесно и има смисъл да се правят при болка и скованост.

Как?

Може да намокрите памук с вода и алкохол и да приложите на ставата, след което да обвиете компреса с кухненско фолио. Около 15 минути са достатъчни.

Намажете с крем след това, защото алкохолът в компреса ще изсуши кожата ви.

Студени компреси се правят при наранявания и отоци на ставите.

Как?

Може да използвате пликче лед или пакет замразен грах, приложен върху ставата. Прилагайте за 15 минути през три часа и дръжте наранената става над нивото на сърцето.

И като заговорихме за замразен грах…

4. Балансирано хранене и храни за здрави стави

Как да премахнем болките в ставите - 9 съвета за по-здрави стави - 10

Диетата и режимът на хранене са изключително важни за здравето на ставите.

Чрез храната ние добиваме нужните нутриенти, за да подхраним ставите и костната система.

Също така излишното тегло добавя допълнителен стрес върху ставите и е един от основните фактори за болка в ставите.

Вижте как бързо да се справите с наднорменото тегло тук: Как да отслабна бързо и лесно? (120 доказани метода)

Но нека се върнем към храната…

В месото, зърнените храни, зеленчуците, бирената мая, жълтъците от яйца се съдържа витамин B6. За жалост след термична обработка се губи до 40% от съдържанието му в съответната храна.

Тоест: понякога не е достатъчно количеството, което приемаме с храната и е нужно допълнително количество.

Смело прибавяйте повече риба в ежедневната си диета. Омега 3 мастните киселини намаляват ставните болки. А ако рибките са малки, а костиците фини, то не пропускайте да добивите и този естествен източник на фолиеви киселини.

Сдъвквайте добре малките костици, за да предотвратите евентуално нараняване по гърлото.

Едно изненадващо блюдо…

… с доказани положителни ефекти върху ставите са охлювите. Тяхната слуз подпомага обогатяването на ставната течност.

Други силно препоръчителни храни са спанак, зеле, които са богати на калции и минерали благоприятстващи регенерирането на ставите.

И не е нужно храната да е безквусна…

5. Билки и подправки за здрави стави

Как да премахнем болките в ставите - 9 съвета за по-здрави стави - 11

Благодатността на билките и подправките е известна още от далечно минало.

Разбира се има такива, които въздействат върху здравината на ставите и имат противовъзпалителни действия.

Подправяйте храната си с кромид лук, сусам и лют червен пипер (съдържа капсацин, който облекчава ставната болка).

Блатния тъжник е билка, която има антибактериални действия и се отразява добре и на стомашната дейност. Тя е естествен заздравител на рани, като действа като дезинфектант. Използва се за ред болки, включително и при артритни ставни болки.

Златна пръчица пък има диуретичен ефект, с който се подобрява цялостнота обмяна на веществата. Едно от свойствата и е да успокоява нервната система и да подпомага симптомите на артрит, подагра и ревматизъм. Намалява болката в ставите по естествен начин.

Противовъзпалителни свойства има и джинджифилът, популярно помощно средство при болки в ставите в Китай. Дали суров, маринован, на прах или на чай действието му е положително. Също така подпомага за забързването на метаболизма.

Копривата  е мощен антиоксидант, който силно се препоръчва при болки в ставите, артрит и ревматизъм. Има противовъзпалителни функции и е любима на мнозина, поради високото си съдържание на желязо. Подхранва ставите с аминокиселини и минерали.

А какво правят антиоксидантите?

6. Антиоксиданти за здрави стави

Как да премахнем болките в ставите - 9 съвета за по-здрави стави - 12

Те имат цялостно благодатно действие върху организма.

Освобождават тялото от свободни радикали и повишават имунитета му.

То става по-резистентно към възпаления, а случат ли се такива минават по-бързо.

Приемането на повече анитоксиданти е превантивна мярка срещу болка и за здрави стави.

Мощни и сладки антиоксиданти са боровинката и аронията. За по-добър ефект използвайте пресни или соковете им.

Куркумата има и протоввъзпалителни свойства, а броколите са богати и на калций.

Суровите бадеми също са добър източник на антиоксиданти, като същевременно спомагат и подхранването с незаменими минерали.

Подхранихме тялото… А с какво можем да подхраним състава на ставите?

7. Хондроитин за подхранени и здрави стави

Как да премахнем болките в ставите - 9 съвета за по-здрави стави - 13

Хондроитинът е мукополизагхарид и е основен компонент на нормалния хрущял.

Той е от изключително значение за ставите и сухожилията. Играе ролята на бариера, като:

  • допуска важни вещества за подхранването на хрущялите;
  • не пропуска вода в ставите;
  • инхибира ензимите, увреждащи хрущялните тъкани.

Произвежда се от организма, но по време на възпаление нивото му спада и е добре да се приема допълнително. Добива се от хрущяли на акула и говежди сухожилия.

Положителни ефекти:

Приемането на хонрдоитин подобрява състоянието на костната маса, заздравяването на костите и облекчава болката в ставите. Също така има благ ефект по укрепването на артериалните и пикочните стени, като е основна съставка в тяхната структура.

8. При болка в ставите – DL-фенилаланин

Как да премахнем болките в ставите - 9 съвета за по-здрави стави - 14DL-фенилаланинът е есенциална аминокиселина, която е комбинация от естествено и лабораторно синтезиран фенилаланин.

Тялото не може да я синтезира и трябва да бъде приемана допълнително.

Намира се в богати на протеини храни и има силно успокояващ нервната система ефект. Препоръчва се на активно спортуващи или хора с болки в ставите.

Положителни ефекти:

Приема се, че блокира ензимите, сигнализиращи увеличение на болка. Помага при хронични болки и се използва при артрит и мускулни разтегляния. Участва в регулирането и производството на ред хормони.

Тялото се чувства ободрено и настроението се подобрява, като активно бори меланхолията и депресията.

А влияе ли настроението и емоционалното състояние върху ставите?

Изненадващо – да!

9. По-малко стрес за по-здрави стави: Справяне със стрес и депресия

Как да премахнем болките в ставите - 9 съвета за по-здрави стави - 16

Смята се, че стресът е фактор подтикващ към депресия и депресивни състояния. В комбинация с недостатъчно светлина и студ не бива да бъде пренебрегван.

Често хората подложени на силен стрес изпитват напрежение и болка в ставите, костите и  мускулите. Това явление се проявява, тъй като кортизолът, хормонът на стресът, има негативен ефект върху опорно-двигателната система.

Дискомфортът в ставите, предизвикан от емоционални състояния, може да задълбочи проблемите или да удължи времето за възстановяване.

Различни начини за борба със стреса са:

  • по-чести срещи със слънцето;
  • периодична и честа активност;
  • спорт и чист въздух;
  • и най-вече намаляване на стресовите фактори.

Алкохолът и тютунопушенето не помагат, а по-скоро вредят.

Намалете кофеина и спете поне по 8 часа.

Бромелаинът има антидепресантен ефект и спомага храносмилането и по-бързото усвояване на веществата. Той запазва мускулите от разпад и има противовъзпалително действие, което спомага с болките в ставите.

За здрави стави използвайте различни методи за превенция на болката в ставите и се радвайте на активен и пълноценен живот по-дълго!

Имате и други съвети за по-здрави стави?

Споделете ги с нас в коментар!

Не пропускайте да се запознаете със Ставолек и да пробвате невероятната комбинация от помощни средства, специално подбрани за борбата и превенция на болки в ставите.

( Ако искате още интересни и полезни статии, посетете нашата блог секция. )

 

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Ние използваме „бисквитки“, за да улесним Вашето сърфиране. Използвайки този сайт, Вие се съгласявате с Общите търговски условия  и нашата политика за защита на лични данни .