Как да се справим с вирусите през зимата

През зимата настинките и грипът тръгват от човек на човек по-лесно, отколкото в който и да е друг сезон. Причината не е мистична: студът ни събира на топло в затворени помещения, прозорците остават затворени, а вирусите се разпространяват чрез капчиците от кашлица и кихане и чрез докосване на повърхности. Добрата новина е, че повечето мерки за справяне с вирусите зимой са прости, евтини и доказани. По-долу обясняваме защо вирусите върлуват точно през студените месеци, кои навици реално намаляват риска да се разболеете и какво да направите при първите симптоми, без да обещаваме чудодейно „усилване“ на имунитета.

Защо вирусите върлуват точно през зимата?

Настинката и грипът се причиняват от вируси, които се разпространяват лесно чрез кашлица, кихане и докосване на повърхности, обяснява NHS. Зимата прави това разпространение още по-вероятно по две основни причини. Първо, прекарваме повече време в затворени, отопляеми и слабо проветрени помещения, близо един до друг – удобна среда вирусите да преминават от човек на човек. Второ, заразеният човек може да разпространява вируса още преди да се появят симптомите му и докато те отшумят, тоест често без да знае, че е болен.

Важно е и едно трезво уточнение за имунитета. Идеята, че студът сам по себе си „сваля“ защитата ни, се повтаря често, но Harvard Health напомня, че имунната система е сложна мрежа, а не копче, което се вдига и сваля. Това, което реално работи срещу зимните вируси, не е чудодейно подсилване, а съвсем земни мерки – хигиена, проветряване, сън, хранене и ваксина, които позволяват на организма да функционира нормално и намаляват шанса вирусът изобщо да стигне до вас.

Как да се предпазите от вирусите през зимата?

Няма един-единствен трик, който да ви предпази напълно, но комбинацията от няколко прости навика реално намалява риска. NHS посочва като най-добри начини да избегнете настинка миенето на ръцете с топла вода и сапун, да не споделяте кърпи и предмети (като чаши или детски играчки) с болен човек и да не докосвате очите и носа си, ако може да сте били в контакт с вируса. Към това Harvard добавя навиците, които поддържат нормалната функция на организма: да не пушите, да се храните с много плодове и зеленчуци, да спортувате редовно, да спите достатъчно, да ограничите алкохола и стреса и да сте редовни с препоръчаните ваксини.

Помага ли ваксината против грип?

Ваксината против грип е една от мерките, които Harvard изброява сред препоръчаните: ваксините „обучават“ имунната система да разпознае инфекцията предварително, преди тя да се настани в тялото. Важно е обаче да се разбере точно срещу какво помага. Грипната ваксина е насочена срещу грипните вируси – тя не предпазва от обикновената настинка, изрично уточнява NHS, защото настинката се причинява от съвсем други вируси.

С други думи, ваксината е смислена защита срещу грипа, който протича по-тежко, но не е универсален щит срещу всеки зимен вирус. Тя върви заедно с останалите мерки, а не вместо тях. За кого е подходяща и кога да се направи, най-добре преценете с вашия лекар.

Вирус или грип – има ли разлика?

И настинката, и грипът са вирусни инфекции на дихателните пътища, но не са едно и също. Настинката идва постепенно, с по-леки оплаквания: запушен или течащ нос, кихане, болки в гърлото, дрезгав глас, кашлица и усещане за умора, описва NHS. Грипът обикновено удря по-внезапно и по-тежко, с висока температура и мускулни болки. И двете се причиняват от вируси, затова антибиотиците не действат срещу тях – антибиотиците са за бактериални инфекции.

Това разграничение има практическо значение: при лека настинка обикновено се справяте у дома, докато по-тежко протичане, особено с висока температура и задух, заслужава повече внимание. За подробен преглед на симптомите и кога кое е, вижте отделното ни ръководство за вирусна инфекция – симптоми и лечение.

Какво да направите при първите симптоми?

Ако вирусът все пак ви е хванал, повечето настинки преминават сами и могат да се лекуват у дома, без лекар. NHS съветва няколко прости неща, които помагат да се възстановите по-бързо и да не заразявате околните.

Фармацевт може да посъветва подходящо лекарство срещу болка или температура (например парацетамол или ибупрофен) или средство за отпушване на носа. Спрейовете за нос не бива да се ползват повече от седмица, а някои лекарства не са подходящи за бебета, малки деца и бременни – затова попитайте фармацевта.

Помагат ли билките, витамините и медът срещу вирусите?

Това е въпросът, който води най-много хора към аптеката през зимата – и честният отговор е, че доказателствата са ограничени и смесени. NCCIH (Националният център за комплементарно и интегративно здраве към NIH) обобщава, че нито един комплементарен подход не е доказано, че предотвратява грипа или облекчава симптомите му. За настинките картината е малко по-нюансирана:

• Витамин C – голям преглед на 29 проучвания с над 11 000 души заключава, че приемът на витамин C не предотвратява настинки при общата популация и съкращава настинката само леко. Прием едва след появата на симптомите не влияе на продължителността или тежестта. Изключение са хора при кратки периоди на екстремен физически стрес (маратонци, скиори), при които витамин C наполовина намалява броя на настинките.
• Цинк – оралните цинкови продукти са сред подходите, които NCCIH определя като „обещаващи“ за настинките.
• Мед – има известна научна подкрепа като средство срещу нощна кашлица при деца, но не бива да се дава на бебета под 1 година.
• Ехинацея – тествана в поне 24 проучвания; ехинацеята не е убедително доказана като полезна, макар някои продукти да имат слаб ефект. Резултатите варират силно, защото продуктите се различават по вид растение, използвана част и начин на производство.
• Чесън – оценка от 2014 г. заключава, че няма достатъчно данни дали помага за превенция или облекчаване на настинки.
• Американски женшен – не намалява броя на настинките, но може да съкрати продължителността им; доказателствата за превенция са недостатъчни.

NHS е още по-пряк: има малко доказателства, че добавки като витамин C, ехинацея или чесън предотвратяват настинки или ускоряват оздравяването. Витамините помагат най-вече при дефицит – Harvard отбелязва, че недостигът на витамини и микроелементи може да наруши имунния отговор, особено при възрастни хора. Затова разумният подход е добавките да се разглеждат като възможна подкрепа, а не като лек, и комплементарните средства никога да не заместват грипната ваксина.

Хранителна добавка в подкрепа на организма през зимата

Като част от грижата за себе си през студените месеци някои хора избират и хранителна добавка. При Mirta Medicus разработихме Имуноефект Антивирал – добавка, която може да подкрепи нормалната функция на имунната система с екстракти като ехинацея, бъзак, сладък корен и цинк. Държим да сме честни: Имуноефект Антивирал е хранителна добавка, а не лекарство. Той не „подсилва“ имунитета чудодейно и не лекува или предотвратява вирусни инфекции, а подкрепя нормалните защитни функции на организма като допълнение към хигиената, съня, храненето и останалите доказани мерки. Преди прием на каквато и да е добавка, особено ако приемате други медикаменти или имате хронично заболяване, се консултирайте с лекар или фармацевт.

Имуноефект Антивирал (30 капсули х 475mg)

€10.71 ( 20.95 лв. )

Имуноефект антивирал на капсули от Мирта Медикус.

Защита срещу най-голям брой вируси.

Купете онлайн или търсете в аптеките.

Код: 15 Категории: За цялото семейство, Имунна система, Отслабена имунна система Етикети: Имуностимулатори, Хапчета за грип, Хапчета за гърло, Хапчета за имунната система, Хапчета за кашлица, Хапчета за настинка, Хранителни добавки за силен имунитет

Още

Накъде да продължите

Често задавани въпроси

Защо се разболяваме от вируси повече през зимата?

Защото прекарваме повече време в затворени, слабо проветрени помещения близо до други хора, а вирусите се разпространяват чрез кашлица, кихане и докосване на повърхности, обяснява NHS. Заразеният може да разпространява вируса още преди да усети симптоми, тоест без да знае, че е болен.

Как да се предпазя от вирусите през зимата?

Мийте ръцете си често с топла вода и сапун, не докосвайте очите и носа си, не споделяйте кърпи и чаши с болни, проветрявайте и пазете дистанция от явно болни хора. Достатъчният сън, пълноценното хранене и препоръчаните ваксини също помагат, според NHS и Harvard Health.

Предпазва ли грипната ваксина от настинка?

Не. NHS уточнява, че грипната ваксина не предпазва от обикновената настинка, защото настинката се причинява от други вируси. Ваксината е насочена срещу грипа, който обикновено протича по-тежко.

Помагат ли витамин C и билките срещу зимните вируси?

Доказателствата са ограничени. NCCIH посочва, че витамин C не предотвратява настинки при повечето хора и ги съкращава само леко, а ехинацеята не е убедително доказана като полезна. NHS добавя, че има малко доказателства добавки да предотвратяват настинки. Витамините помагат най-вече при дефицит.

Кога настинка или грип изискват лекар?

Според NHS потърсете лекар при температура над 3 дни или много висока, влошаване на симптомите, задух или болка в гърдите, кашлица над 3 седмици, симптоми, които не минават след 10 дни, или ако имате хронично заболяване или отслабена имунна система.

Антибиотиците помагат ли при вирусите?

Не. Настинката и грипът се причиняват от вируси, а антибиотиците действат само срещу бактерии. При вирусна инфекция почивката, течностите и симптоматичните средства са основният подход, а антибиотик се изписва само ако лекар установи бактериално усложнение.

Източници

• NHS – Common cold (симптоми, разпространение, превенция, самопомощ, кога да се види лекар)
• NCCIH (NIH) – Flu and Colds: In Depth (витамин C, цинк, ехинацея, чесън, женшен, мед)
• Harvard Health – How to boost your immune system (начин на живот, ваксини, защо „усилването“ е подвеждащо)
• MedlinePlus – Immune System and Disorders (как работи имунната система)