Д-р Димитър Пашкулев, Отслабване
Постоянен глад: защо се появява и как се овладява
авг.
Акценти
Защо съм постоянно гладен?
Постоянният глад рядко е въпрос на воля. Най-честите причини са напълно физиологични: недостатъчно белтъчини и фибри в храненето, недоспиване, голям интервал между храненията, високо съдържание на бързи въглехидрати и обикновена дехидратация, която мозъкът разчита като глад.
Апетитът се управлява от хормони, а те се влияят от съня и състава на храната. При недоспиване се повишава хормонът, който сигнализира глад, и се понижава този, който сигнализира ситост. Резултатът е, че след лоша нощ реално сте по-гладни, а не просто по-слабоволеви.
Кои са най-честите причини, подредени по вероятност?
| Причина | Как се разпознава | Какво да промените |
|---|---|---|
| Малко белтъчини на закуска | Гладни сте час-два след ядене, търсите сладко към 10 – 11 часа | 20 до 30 грама белтък сутрин: яйца, извара, кисело мляко с ядки |
| Недоспиване | Гладът е по-силен в дните след кратък сън | Редовен час на лягане. Това е мярката с най-подценяван ефект |
| Малко фибри | Ситостта не трае, храносмилането е нередовно | Зеленчуци към всяко хранене, бобови, пълнозърнести храни |
| Течни калории и бързи въглехидрати | Рязък прилив и спад на енергията, сънливост след хранене | По-малко сокове и сладки напитки, комбиниране на въглехидрати с белтък и мазнина |
| Дехидратация | Гладът идва следобед, при малко изпита вода | Чаша вода и изчакване 15 минути, преди да посегнете към храна |
| Стрес и скука | Ядете при напрежение или пред екран, без реален глад | Пауза, разходка, дишане. Проследете кога точно посягате |
Кога постоянният глад е признак за заболяване?
Тревожно е съчетанието на силен глад с отслабване, силна жажда и често уриниране, което насочва към диабет. Друга комбинация е глад с отслабване, сърцебиене, изпотяване и раздразнителност, което може да е свръхфункция на щитовидната жлеза.
Има и лекарства, които повишават апетита: кортикостероиди, някои антидепресанти и антипсихотици, както и хормонални препарати. Ако гладът се е появил след започване на нов медикамент, това е тема за разговор с лекуващия лекар, а не повод за диета.
Какво реално засища за дълго?
Три елемента удължават ситостта най-много: достатъчно белтък, фибри и обем на храната. Комбинацията от тях действа по-добре от която и да е добавка за потискане на апетита.
| Вместо | Опитайте | Защо засища повече |
|---|---|---|
| Кроасан и кафе | Омлет с два зеленчука или кисело мляко с овес и ядки | Белтък и фибри забавят изпразването на стомаха |
| Сандвич с бял хляб | Пълнозърнест хляб с яйце, риба тон или сирене и зеленчуци | По-бавно покачване на кръвната захар |
| Сок или газирана напитка | Вода, а плодът да се яде цял | Течните калории почти не засищат |
| Само салата за обяд | Салата с добавен белтък: пиле, риба, нахут, яйце | Салата без белтък води до глад след час |
| Пакетче бисквити следобед | Шепа ядки или плод с кисело мляко | Мазнините и белтъкът поддържат ситостта до вечеря |
Килолек – честно за продукта
При Мирта Медикус предлагаме Килолек – хранителна добавка в подкрепа на режима при контрол на теглото.
Ще бъдем честни: няма капсула, която да замести белтъка на закуска и осемте часа сън, а точно те са двете неща с най-голям ефект върху апетита. Килолек има смисъл като подкрепа към режим, който вече сте започнали, а не като начин да го избегнете. И още нещо важно: ако гладът ви е нов, силен и върви с отслабване или с жажда, това не е случай за добавка, а за кръвна захар и преглед.
Килолек (40 капсули х 475mg)
€12.18 ( 23.82 лв. )
Килолек от Мирта Медикус.
За лекота на женската фигура!
Информацията в тази статия е с образователна цел и не замества консултация с лекар. При силна или продължителна болка, при внезапно влошаване или при съмнение за друго заболяване се обърнете към специалист.
Свързани теми
Отслабване – как да отслабнем здравословно
Кръвна захар – норми и състояния
Инсулинова резистентност – признаци и справяне
Безсъние – причини и как да си върнете съня
Източници
NHS. Healthy weight. www.nhs.uk/live-well/healthy-weight
NHS. Type 2 diabetes. www.nhs.uk/conditions/type-2-diabetes
Често задавани въпроси
Защо съм гладен веднага след като съм ял?
Най-честата причина е съставът на храненето: малко белтък и фибри и много бързи въглехидрати водят до рязко покачване и спад на кръвната захар, а спадът се усеща като глад. Добавете 20 до 30 грама белтък и порция зеленчуци към храненето и проследете разликата в следващите дни.
Може ли недоспиването да ме прави гладен?
Да, и ефектът е измерим. При кратък сън се повишава хормонът, който сигнализира глад, и се понижава този за ситост. Затова след няколко лоши нощи апетитът за сладко и мазно расте реално, а не заради липса на воля. Сънят е първата мярка, която си струва да оправите.
Кога постоянният глад е симптом на диабет?
Когато върви заедно с необяснимо отслабване, силна жажда и често уриниране, включително през нощта. Тази комбинация изисква изследване на кръвната захар. Самостоятелният глад без тези придружаващи признаци рядко се дължи на диабет.
Помагат ли добавките за потискане на апетита?
Ефектът им е ограничен и никоя от тях не замества белтъка, фибрите и съня. Могат да бъдат подкрепа към вече започнат режим, но ако очаквате те да свършат основната работа, резултатът ще ви разочарова. Проверете и дали не приемате лекарство, което повишава апетита.
Как да разбера дали е глад или жажда?
Пробвайте с чаша вода и изчакайте около 15 минути. Ако усещането отшуми, най-вероятно е била жажда. Този тест е особено полезен следобед, когато мнозина не са пили достатъчно вода от сутринта.