Биотин (витамин B7) – за коса, кожа и нокти: работи ли

Биотинът, известен още като витамин B7 (или витамин H), е един от най-рекламираните витамини за коса, кожа и нокти. Витрините са пълни с високодозови капсули с обещания за гъста коса и здрави нокти. Истината обаче е по-нюансирана: биотинът наистина е важен за метаболизма и за кератина, но дефицитът при здрав човек е рядкост, а ползата от добавка без доказан недостиг е ограничена. Ето какво казват официалните източници.

Какво представлява биотинът (витамин B7) и за какво служи?

Биотинът е водоразтворим витамин от група B, който служи като кофактор на пет ензима (карбоксилази), участващи в обмяната на мастни киселини, глюкоза и аминокиселини. Освен това играе роля в регулацията на гени и в клетъчната сигнализация. Тялото го складира основно в черния дроб.

С прости думи биотинът помага на клетките да превръщат храната в енергия и участва в изграждането на кератина – белтъка, който изгражда косъма, ноктите и външния слой на кожата. Именно тази връзка с кератина стои зад популярната репутация на биотина като витамин „за красота“. Важно е обаче да се разбере, че наличието на достатъчно биотин поддържа нормалните процеси, но допълнителният прием над нуждата не „ускорява“ растежа при човек, който вече не е в дефицит. Биотинът е част от по-широката група на витамините от група B, които работят заедно в енергийния метаболизъм.

Работи ли биотинът за коса, кожа и нокти?

Отчасти. Тънката, оредяваща коса и чупливите нокти са признаци на дефицит на биотин – затова при доказан недостиг добавка може да помогне. При хора без дефицит обаче доказателствата са ограничени: според ODS ползата за косата и ноктите се опира предимно на малки проучвания и единични клинични случаи.

Ето какво показват данните по-подробно. За ноктите съществуват три малки проучвания без плацебо група, при които не е известно изходното ниво на биотин на участниците – при тях прием на 2,5 mg дневно за няколко месеца е довел до по-твърди нокти при част от хората. За косата доказателствата са още по-оскъдни: налични са само клинични случаи, и то при деца с рядко наследствено заболяване на космения косъм. За кожата – единични случаи при бебета с обрив. Заключението на американската Служба за хранителни добавки (ODS) е ясно: нужни са бъдещи изследвания, за да се установи дали биотинът подобрява косата, кожата и ноктите, особено при здрави хора. Ако търсите общи причини за оредяваща коса или изтощение, погледнете и темата за хроничната умора при жените, където често се крият други дефицити.

Какви са признаците на дефицит на биотин и кой е застрашен?

Дефицитът на биотин е рядък и тежка форма при здрав човек с нормално хранене никога не е описвана. Признаците се появяват постепенно: изтъняване и загуба на коса, люспест червен обрив около очите, носа и устата, конюнктивит, чупливи нокти и неврологични прояви като отпадналост и депресия.

Точно защото признаците на дефицит включват косопад и чупливи нокти, биотинът често се рекламира именно за тези проблеми. Реалният дефицит обаче засяга ограничени групи. Според ODS най-застрашени са:

• Хора с биотинидазен дефицит – рядко наследствено заболяване, при което тялото не може да освобождава свободен биотин. Затова новородените в много държави се скринират за него по рождение.
• Хора с хронична злоупотреба с алкохол – алкохолът потиска усвояването на биотин; при около 15% от тях нивата са ниски.
• Бременни и кърмещи жени – поне една трета от бременните развиват маргинален (лек) дефицит въпреки нормален прием.

Ако не попадате в тези групи и се храните разнообразно, вероятността да сте в дефицит е малка.

Колко биотин е нужен на ден?

За биотина не е установен прецизен препоръчителен прием (RDA), а само адекватен прием (AI). За възрастни над 19 години той е 30 mcg дневно. При бременност е 30 mcg, а при кърмене – 35 mcg. Стойностите за деца и юноши са по-ниски и растат с възрастта.

Тъй като данните не са достатъчни за по-точна стойност, Съветът по храни и хранене е определил само адекватен прием, изведен от количеството биотин в кърмата. Ето официалните стойности на ODS:

За сравнение, референтната дневна стойност (DV) върху етикетите е 30 mcg. Много от рекламираните продукти „за коса“ съдържат 5000 или 10 000 mcg – стотици пъти над адекватния прием, без това да носи допълнителна доказана полза при здрав човек.

Кои храни са богати на биотин?

Биотинът е широко разпространен в храната – в органови меса, яйца, риба, месо, семена, ядки и някои зеленчуци. Именно затова балансираното хранене обикновено покрива нуждата. Най-богати са черният дроб и яйчният жълтък. Готвенето на яйцата е важно, защото суровият белтък пречи на усвояването.

Ето съдържанието на биотин в някои храни според ODS:

Важна подробност: суровият яйчен белтък съдържа белтъка авидин, който се свързва здраво с биотина и пречи на усвояването му. Готвенето разгражда авидина, затова готвените яйца са добър източник, а редовната консумация на сурови яйца – не.

Кога добавка с биотин има смисъл?

Добавка с биотин има смисъл преди всичко при доказан или вероятен дефицит – например при биотинидазен дефицит, при повишена нужда по време на бременност и кърмене, при определени медицински състояния или при прием на антиконвулсанти, които понижават нивата на биотин. При здрав човек с разнообразно хранене рутинният прием рядко е нужен.

Според принципа на ODS хранителните нужди трябва да се покриват основно чрез храната; добавките са полезни, когато това не е възможно. Ако имате оредяваща коса или чупливи нокти, добра първа стъпка е да потърсите други, по-чести причини – дефицит на желязо, на витамин B12 или проблеми с щитовидната жлеза – вместо автоматично да залагате на високи дози биотин. При съмнение за дефицит най-разумно е изследване и консултация с лекар. Полезен ориентир за цялата група е и хъбът за витамините.

Безопасен ли е биотинът и как изкривява лабораторните изследвания?

Биотинът се смята за безопасен – горна допустима граница (UL) не е установена, защото няма данни за токсичност при високи дози. Има обаче важен различен риск: високите дози биотин изкривяват някои кръвни изследвания, използващи биотин-стрептавидин технология, и могат да дадат фалшиви резултати.

Тъй като не е доказана токсичност, дори при 10–50 mg дневно не са наблюдавани нежелани ефекти. Реалната опасност е друга и е свързана с диагностиката. Много лабораторни тестове използват реакция с биотин, а излишъкът от витамина може да ги обърка – да занижи или завиши стойностите.

Отделно, някои лекарства влияят на биотина: продължителният прием на антиконвулсанти (карбамазепин, фенитоин, примидон, фенобарбитал) се свързва с по-ниски нива на биотин. Ако приемате такива, обсъдете статуса си с лекар. За информация относно другите микроелементи вижте страницата за микроелементите.

Фарма B7 (Биотин) – честно за продукта

При Мирта Медикус предлагаме Фарма B7 (Биотин) в течна форма – хранителна добавка в подкрепа при повишена нужда или доказан дефицит на витамин B7 и като част от балансирано хранене. Тя не замества разнообразното меню и не лекува заболявания.

Течната форма позволява гъвкаво дозиране и е удобна за хора, които предпочитат да не гълтат капсули. Държим на честния тон: биотинът може да е полезен, когато има реална повишена нужда – например при бременност, при определени медицински състояния или при установен дефицит – но не е „чудо“ за коса и нокти при човек без недостиг. Ако имате оплаквания, първо потърсете причината заедно с лекар, а при прием на високи дози не забравяйте да уведомите лабораторията преди изследвания. Разгледайте и хъба за минералите за пълна картина на микронутриентите.

Фарма B7 (30 ml)

€6.56 ( 12.83 лв. )

Способства за доброто състояние на кожата, ноктите и косата

Категории: Витамини, Диабет и висока кръвна захар, Нервна система, Умора и липса на енергия Етикет: Тинктури за коса, кожа и нокти

Още

Тази статия е с информативен характер и не замества консултация с лекар или фармацевт. При съмнение за дефицит, при бременност, прием на лекарства или преди лабораторни изследвания се консултирайте със специалист.

Източници

NIH Office of Dietary Supplements – Biotin (Health Professional Fact Sheet)
NIH Office of Dietary Supplements – Biotin (Consumer Fact Sheet)
NHS – Vitamins and minerals