Д-р Димитър Пашкулев, Женско здраве
ПМС – симптоми, фази и какво реално помага
авг.
Акценти
Какво представлява ПМС?
Предменструалният синдром е съвкупност от физически и емоционални оплаквания, които се появяват в седмиците преди менструацията и отшумяват с началото ѝ или скоро след това. Ключовото за разпознаването е не какви са симптомите, а кога се появяват и че изчезват след менструацията.
Точно тази цикличност отличава ПМС от тревожно разстройство или депресия, при които оплакванията не следват цикъла. Затова първата полезна стъпка е дневник за два-три цикъла.
Кои са типичните оплаквания
| Област | Прояви |
|---|---|
| Емоционални | Раздразнителност, плачливост, тревожност, рязка смяна на настроението, чувство за безсилие |
| Физически | Подуване на корема, чувствителност и болка в гърдите, главоболие, болки в кръста, задържане на течности |
| Поведенчески | Затруднена концентрация, нарушен сън, силен апетит за сладко или солено |
Когато емоционалните симптоми са тежки и нарушават сериозно работата и отношенията, говорим за предменструално дисфорично разстройство – по-тежка форма, която изисква специализирана помощ, а не самолечение.
Какво помага – по сила на доказателствата
Най-солидни са мерките в начина на живот: редовно движение, достатъчен сън, ограничаване на алкохола и кофеина в тези дни. Хранителните интервенции имат известни доказателства при психичните симптоми, но преглед от 2025 г. заключава, че са нужни по-качествени проучвания, преди да се дадат категорични препоръки.
| Подход | Какво може да се каже честно |
|---|---|
| Движение | Най-последователната препоръка. Аеробна активност няколко пъти седмично, включително в дните с оплаквания |
| Сън и стрес | Недоспиването усилва раздразнителността и апетита за сладко |
| Калций | Има проучвания при жени с ПМС; данните са обещаващи, но не еднозначни |
| Витамин B6 | Използва се традиционно. 🔴 NHS съветва да не се надвишават 10 mg дневно от добавки без лекарска препоръка – високите дози увреждат нервите |
| Обезболяващи | За главоболието и болките в кръста, при нужда и за кратко |
| Хормонални методи | При тежки форми лекарят може да предложи хормонална контрацепция или друга терапия |
Дневникът, който променя разговора с лекаря
Записвайте за два-три цикъла три неща: в кои дни се появяват оплакванията, кои са те и колко силни са по скала от 1 до 10. Това е най-полезното, което можете да занесете на прегледа, защото показва цикличността по-убедително от всеки разказ.
Фарма B6 – честно за продукта
При Мирта Медикус предлагаме Фарма B6 в течна форма – хранителна добавка в подкрепа на нервната система и хормоналната регулация.
Тук е особено важно да сме точни с дозата. NHS съветва да не се приемат повече от 10 mg витамин B6 дневно от добавки без лекарска препоръка, защото високите дози могат да причинят трайно изтръпване в ръцете и краката. Затова не следвайте съвети от форуми за големи дози при ПМС. И второто: най-силните мерки при ПМС не са в аптеката, а в движението и съня. Добавката е допълнение към тях, не заместител.
Фарма B6 (30 ml)
€6.56 ( 12.83 лв. )
За поддържане на функционални нива на холестерола и хомоцистеина
Информацията в тази статия е с образователна цел и не замества консултация с лекар. При силна или продължителна болка, при внезапно влошаване или при съмнение за друго заболяване се обърнете към специалист.
Свързани теми
Перименопауза – първи симптоми
Интимна сухота – причини и какво помага
ПКЯ и инсулинова резистентност
Билки при менопауза
Източници
NHS. PMS (premenstrual syndrome). www.nhs.uk/conditions/pre-menstrual-syndrome
NHS. B vitamins and folic acid (границата от 10 mg B6). www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b
Преглед: хранителни интервенции при психичните симптоми на ПМС, 2025. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38684926
Често задавани въпроси
Как да разбера дали е ПМС?
По времето на появата. Оплакванията при ПМС започват в седмиците преди менструацията и отшумяват с началото ѝ или скоро след това. Ако симптомите не изчезват след менструацията, причината вероятно е друга и заслужава преглед.
Кои са типичните симптоми?
Емоционални – раздразнителност, плачливост, тревожност, рязка смяна на настроението. Физически – подуване на корема, чувствителност в гърдите, главоболие, болки в кръста, задържане на течности. Поведенчески – нарушен сън, затруднена концентрация, силен апетит за сладко или солено.
Помага ли витамин B6?
Използва се традиционно и има известни данни, но те не са категорични. По-важно е ограничението: NHS съветва да не се надвишават 10 mg дневно от добавки без лекарска препоръка, защото високи дози могат да доведат до трайно увреждане на нервите.
Какво помага най-много?
Мерките в начина на живот имат най-последователна подкрепа: редовно аеробно движение няколко пъти седмично, достатъчен сън и ограничаване на алкохола и кофеина в тези дни. Хранителните интервенции имат известни доказателства, но са нужни по-качествени проучвания.
Кога да отида на лекар?
Когато оплакванията пречат на работата, ученето или отношенията ви; когато промените в начина на живот не са помогнали след два-три цикъла; и незабавно при мисли за самонараняване. Тежката форма се нарича предменструално дисфорично разстройство и се повлиява от лечение.