Паник атака: симптоми, лечение и как да се справите

Паник атаката е внезапен пристъп на интензивен страх, придружен от силни телесни усещания, които достигат своя връх за минути. Преживяването е плашещо и често наподобява инфаркт, но самата паник атака не е опасна за живота и не причинява физическо увреждане. Не по-малко важно е друго: паническите състояния се повлияват много добре от лечение. По-долу ще намерите какво да направите по време на пристъп точно сега, защо изобщо се случват, как реално се лекуват и дали могат да изчезнат напълно.

Имате паник атака точно сега? Ето какво да направите

Ако точно в момента усещате надигаща се вълна от страх, ускорено сърце и задух, започнете с няколко прости стъпки. Целта не е да спрете усещанията със сила, а да преминете през вълната, докато тя отшуми сама. NHS препоръчва следния подход по време на пристъп:

Опасна ли е паник атаката?

Това е най-важното за запомняне. Симптомите са истински и силни, но тялото ви не е в реална опасност и почти никога не се стига до болница заради самата паник атака. Парадоксът е, че именно страхът от усещанията ги усилва, затова разбирането, че няма опасност, само по себе си облекчава пристъпа.

Как да разпознаете паник атака и колко време трае

По време на паник атака се появява прилив от интензивни психически и физически симптоми, които идват едновременно и достигат връх много бързо. Според NHS и NIMH най-честите са:

• ускорено или силно сърцебиене, болка или стягане в гърдите, задух и усещане за задушаване;
• изпотяване, треперене, горещи вълни или студени тръпки, гадене, сухота в устата;
• замайване, прималяване, изтръпване или мравучкане в пръстите;
• чувство на нереалност, усещане, че не сте свързани с тялото си, страх от смъртта или от надвиснала заплаха.

NHS уточнява, че повечето от тези симптоми могат да се дължат и на други състояния, затова не всеки подобен епизод е непременно паник атака. За по-подробен преглед на телесните прояви вижте симптомите на тревожността.

Колко трае пристъпът? Според NHS повечето паник атаки продължават между 5 и 20 минути, а някои са продължавали до около час. NIMH описва диапазон от няколко минути до час или понякога повече. Понякога в социалните мрежи се срещат твърдения за точна продължителност, например „паник атаката трае 8 минути“ – подобни конкретни числа не са подкрепени от медицинските източници. Важното е, че атаката винаги отминава.

От какво се получава паник атака?

Точната причина за паническото разстройство не е напълно изяснена. MedlinePlus посочва, че роля играят съчетание от фактори: наследственост (понякога върви в семейството), биология и химия на мозъка, средата, периоди на силен стрес и преживяна травма, особено в детството. Паническото разстройство е по-често при жените и нерядко започва в късните тийнейджърски години или ранната зрялост.

NIMH предлага полезен начин да си обясним защо пристъпите идват „от нищото“: те приличат на фалшива аларма. Естествените инстинкти за оцеляване на тялото се задействат твърде често или твърде силно, без да има реална заплаха. Човек усеща как сърцето му бие лудо, изтълкува го като инфаркт и се изплашва още повече – така се поражда порочен кръг, в който страхът от усещанията поддържа самата паника. NHS нарича това живот „в страх от страха“.

Паник атака през нощта

Някои хора се будят от сън с разтуптяно сърце, задух и чувство на ужас, без да разбират какво ги е събудило. Това са нощни паник атаки. NIMH потвърждава, че пристъпите могат да се появят по всяко време, понякога дори по време на сън.

Нощната паник атака е същото явление като дневната и важат същите правила: тя не е опасна, отшумява за минути и се повлиява от същите техники на бавно дишане и напомняне, че усещането ще премине. Ако се будите така често, това е сигнал да се консултирате с лекар, който да прецени има ли паническо разстройство или друга причина. Умората и недоспиването сами по себе си натоварват нервната система, затова грижата за добрия сън е част от справянето.

Как се лекуват паник атаките?

Това е въпросът, който вълнува най-много хора – и добрата новина е ясна: паническото разстройство се лекува. NHS подчертава, че колкото по-рано се потърси помощ, толкова по-добре, а с подходящо лечение и подкрепа повечето хора успяват да овладеят пристъпите и да върнат качеството на живота си. Лечението обикновено върви на нива, от самопомощ до специализирана грижа.

1. Самопомощ и начин на живот

   Редовна физическа активност, дихателни упражнения, релаксиращи практики като йога и пилатес, достатъчно сън и подкрепа от близки. NHS съветва да ограничите захарта, кофеина и алкохола и да спрете цигарите, тъй като те могат да влошат пристъпите. NIMH уточнява, че здравословният начин на живот помага, но сам по себе си не замества лечението при паническо разстройство.

2. Психотерапия (когнитивно-поведенческа терапия)

   Разговорните терапии са сред основните методи на лечение, а когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) NIMH определя като „златен стандарт“. КПТ учи да разпознавате и променяте мислите и реакциите си към усещанията по време на пристъп, така че атаките да станат по-редки. Често се използва експозиционна работа, при която постепенно се изправяте срещу телесните усещания и ситуациите, които избягвате.

3. Медикаменти (по преценка на лекар)

   Когато е необходимо, лекар може да предпише медикаменти, които намаляват честотата и силата на пристъпите. Вижте таблицата по-долу за основните видове и какво е важно да знаете за тях.

4. Специалист по психично здраве

   Ако симптомите не се подобрят след терапия, медикаменти и подкрепа, личният лекар може да насочи към психиатър или клиничен психолог, който изготвя индивидуален план за лечение.

Медикаменти при паник атаки. Изборът и дозата винаги се определят от лекар според конкретните симптоми. Според NHS и NIMH основните групи са:

NHS посочва, че лекар може да обмисли и противоепилептичен медикамент като прегабалин, а при тежка тревожност – клоназепам. Антидепресантите може да предизвикат странични ефекти като главоболие, гадене или затруднен сън, които обикновено са леки, особено когато дозата се повишава бавно. Затова е важно да поддържате връзка с лекаря си и да не спирате лечението самоволно.

Помагат ли билките и народните методи при паник атаки?

Много хора първо търсят билки или народно лечение за паник атаки. Успокояващите билки, чайовете и релаксиращите ритуали могат да подкрепят общото спокойствие и съня и да са приятна част от грижата за себе си при стрес. Но е честно да се каже: няма убедителни доказателства, че билките лекуват паническо разстройство, и те не заместват психотерапията и медикаментите, когато такива са необходими. NIMH подчертава, че здравословните навици помагат, но не са заместител на лечението.

Ако пристъпите се повтарят и нарушават ежедневието ви, разумният подход е билките и добавките да се разглеждат само като подкрепа, а основният акцент да е върху доказаните методи и консултацията с лекар.

Депревитал (40 капсули х 475mg)

€9.94 ( 19.44 лв. )

Депревитал на Мирта Медикус.

Допринася за поддържането на нормална психична функция.

Категории: Нервна система, Стрес и тревожност Етикети: Добавки за периферна нервна система, Добавки за стрес и депресия, Хапчета за потиснато настроение, Хапчета за тревожност, Хапчета за успокоение на нервите, Хапчета при паник атаки

Още

Депревитал е хранителна добавка в подкрепа на нормалната психична функция и на нервната система. Тя може да бъде част от грижата за себе си при стрес и напрежение, но не е лекарство и не лекува паническо разстройство. При повтарящи се паник атаки потърсете професионална помощ – психотерапия (КПТ) и/или медикаменти по преценка на лекар. Преди прием на добавки се консултирайте с вашия лекар, особено ако приемате други медикаменти.

Може ли паник атаките да изчезнат напълно?

Една изолирана паник атака не означава, че ще развиете паническо разстройство. Когато пристъпите се повтарят, целта на лечението е именно да ги направи по-редки и по-слаби, докато спрат да управляват живота ви. NIMH посочва, че с правилното лечение и подкрепа хората с паническо разстройство могат да управляват симптомите си и да подобрят качеството си на живот. Обратното също е вярно: ако състоянието се пренебрегва, то може да се задълбочи и да доведе до други проблеми, като агорафобия или злоупотреба с алкохол. Затова навременната помощ е най-сигурният път към възстановяване.

Кога да потърсите помощ от лекар?

Потърсете личен лекар или специалист по психично здраве, ако паник атаките се повтарят, ако постоянно се тревожите за нов пристъп или ако започвате да избягвате места и ситуации заради страха. NHS посочва, че паническо разстройство се диагностицира при редовни и неочаквани пристъпи, последвани от поне месец постоянна тревога за нови атаки. Лекарят може да направи и преглед, за да изключи други причини за симптомите.

Често задавани въпроси

Опасна ли е паник атаката?

Не. Според NHS, макар паник атаките да са плашещи и неприятни, те не са опасни и не причиняват физическо увреждане. Все пак при нова или силна болка в гърдите потърсете спешна помощ, за да изключите сърдечен проблем.

Може ли паник атаката да прилича на инфаркт?

Да. MedlinePlus отбелязва, че при паник атака може да усетите учестено или силно сърцебиене и да имате чувството, че получавате инфаркт. Затова при съмнение и за първи път е разумно да се потърси лекарска преценка.

Как да спра паник атака бързо?

Останете на място, дишайте бавно и дълбоко (вдишване през носа до 5 и издишване през устата до 5) и си напомняйте, че пристъпът ще премине. Не се борете с усещанията, а ги оставете да отшумят.

Изчезват ли паник атаките напълно?

Паническото разстройство е лечимо и при много хора пристъпите намаляват значително или спират с подходящо лечение. NIMH посочва, че с правилното лечение и подкрепа хората могат да управляват симптомите и да подобрят качеството си на живот. Колкото по-рано се потърси помощ, толкова по-добре.

Защо получавам паник атаки през нощта?

NIMH посочва, че пристъпите могат да се появят по всяко време, понякога дори по време на сън. Нощната паник атака не е по-опасна от дневната и се повлиява от същите техники. Ако се случва често, консултирайте се с лекар.

Помагат ли билките при паник атаки?

Успокояващите билки и релаксиращите практики могат да подкрепят общото спокойствие и съня, но няма убедителни доказателства, че лекуват паническо разстройство. Те не заместват психотерапията и медикаментите, когато такива са необходими.

Как помага когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) при паник атаки?

Според NHS при КПТ терапевтът обсъжда с вас как реагирате по време на пристъп и какви мисли ви минават, след което ви учи техники да променяте поведението си, за да останете спокойни по време на атака. Така постепенно се научавате да управлявате пристъпите по-добре.

Как да потърся лечение при паник атаки?

NHS съветва да не отлагате. Можете да се обърнете директно към психотерапевтична услуга или към личния си лекар, който при нужда да ви насочи към специалист по психично здраве. Колкото по-рано потърсите помощ, толкова по-добре, тъй като паническото разстройство се повлиява добре от лечение.

Източници

• NHS – Panic disorder (симптоми, продължителност, лечение, какво да правим по време на пристъп)
• NIMH – Panic Disorder: What You Need to Know (причини, КПТ, медикаменти)
• MedlinePlus – Panic Disorder (причини, симптоми, лечение)
• НЦОЗА – доц. д-р Владимир Наков за психичните разстройства и подкрепата при тях