Ефекти от тревожността върху тялото и здравето

Кратката тревожност е нормална и дори полезна – дава тласък на енергията и помага да се фокусираме. Проблемът започва, когато тревожността не отшумява, усеща се в много ситуации и продължава с месеци. Тогава тялото остава твърде дълго в режим на повишена готовност и това постепенно се отразява на сърцето, стомаха, съня, мускулите и настроението. Тук разглеждаме точно тези дългосрочни ефекти на хроничната тревожност върху тялото и здравето – какво се натрупва с времето, защо се случва и, най-важното, докъде стигат тези промени. Добрата новина минава като червена нишка през текста: повечето от тези ефекти са до голяма степен ограничими и обратими, когато самата тревожност се лекува.

Важно е разграничението спрямо острите прояви. Внезапното сърцебиене или задухът по време на паник атака отшумяват за минути, а пълният списък телесни усещания в момента разглеждаме отделно в симптоми на тревожността. Тази статия е за другото – за това какво оставя след себе си тревожността, която продължава дълго.

Как хроничната тревожност влияе на цялото тяло?

Когато тревожността е продължителна, тялото поддържа постоянна вътрешна „аларма“. MedlinePlus описва, че тревожността може да ви накара да се потите, да се чувствате неспокойни и напрегнати и да имате ускорен сърдечен ритъм, а сред физическите прояви изброява туптящо или учестено сърцебиене, необясними болки, замайване и недостиг на въздух. NHS на свой ред посочва, че основните симптоми на генерализираното тревожно разстройство включват затруднен сън, неспокойствие и раздразнителност, трудна концентрация, лесна умора, чувство на напрежение, стомашни проблеми, по-осезаемо или необичайно сърцебиене (палпитации) и понижено настроение или депресия.

Това, което в краткосрочен план е реакция на стрес, в дългосрочен план се превръща в износване. Долу разглеждаме система по система – не за да плашим, а за да видите кое от това разпознавате и да знаете накъде води то.

Тревожност и сърце: палпитации и тежест в гърдите

Сърдечно-съдовите усещания са сред най-плашещите при тревожност и водят много хора при лекар. NHS изброява по-осезаемото или необичайно сърцебиене (палпитации) сред основните симптоми на генерализираното тревожно разстройство, а MedlinePlus добавя туптящ или ускорен пулс и недостиг на въздух. Усещането за тежест или стягане в гърдите при продължителна тревожност обикновено е свързано с мускулното напрежение в гръдния кош и с учестеното, повърхностно дишане, а не с увреждане на самото сърце.

В дългосрочен план значението не е, че тревожността „поврежда“ здравото сърце за дни, а че държи сърдечно-съдовата система в постоянно по-високи обороти и поддържа неприятните усещания, които сами по себе си подхранват страха. Точно затова разкъсването на този кръг чрез лечение на тревожността облекчава и телесните усещания.

Защо стресът причинява гадене и повръщане?

Много хора усещат свиване в стомаха или загуба на апетит преди стресово събитие – изпит, важно решение, конфликт. MedlinePlus описва как тревожните мисли стават трудни за контрол, правят ви неспокойни и напрегнати и пречат на ежедневието; една от телесните им изяви е именно реакцията на храносмилателната система. Когато тревожността е продължителна, тези оплаквания могат да станат ежедневни и да повлияят на храненето, теглото и енергията.

В дългосрочен план значимото тук е верижният ефект: постоянното гадене и липсата на апетит водят до недохранване и още по-голяма умора, а умората засилва тревожността. Това е една от причините стомашните оплаквания при тревожност да не бива да се пренебрегват като „само нерви“ – те реално изтощават тялото.

Какви са дългосрочните ефекти върху съня, енергията и мускулите?

Тук се вижда най-ясно порочният кръг на хроничната тревожност. NHS посочва затрудненото заспиване, неспокойствието, лесната умора и постоянното чувство на напрежение сред основните симптоми. Когато тялото остава в готовност, мускулите – често около врата, раменете и челюстта – се държат напрегнати, а съзнанието трудно се отпуска достатъчно за дълбок сън.

Недоспиването на свой ред намалява способността за справяне със стреса. NHS отбелязва, че достатъчният сън ви дава енергията, нужна да се справяте с трудни чувства и преживявания – тоест лошият сън отнема точно този ресурс. Така се затваря кръгът: тревожност → напрежение и лош сън → умора → още по-малко устойчивост на тревожност.

Добрата новина: това е и най-достъпната за прекъсване брънка. NHS изрично препоръчва редовно движение (бягане, ходене, плуване, йога), което намалява тревожността и стреса и помага за по-добър сън, заедно с дихателни упражнения и грижа за съня.

Влияе ли хроничната тревожност на имунитета и общото здраве?

Тук е важна честността за това какво казват и какво не казват източниците. NHS и MedlinePlus описват тревожността преди всичко чрез нейните симптоми и през телесните системи по-горе – сън, храносмилане, сърцебиене, мускулно напрежение – а не чрез конкретни числа за имунитета. Затова няма да цитираме процент или „колко пъти“ тревожността отслабва имунната защита, защото авторитетните източници, които ползваме, не дават такова число.

Това, което се вижда ясно и от тях, е косвеният механизъм: хроничната тревожност нарушава съня, апетита и енергията и тласка някои хора към нездравословни „успокоители“. NHS изрично предупреждава да не се използват алкохол, цигари, хазарт или наркотици за облекчаване на тревожността, защото всички те допринасят за лошо психично здраве. Именно по тази верига – лош сън, лошо хранене, вредни навици – продължителната тревожност се отразява на общото здраве, а не като пряко, мигновено увреждане на органите.

Тревожност и депресия: един от най-сериозните дългосрочни рискове

NIMH описва, че при тревожните разстройства в тежки случаи човек може да изпитва силен страх в обичайни ситуации, да избягва социални контакти или да отказва да излиза от дома. Около една трета от подрастващите и възрастните в САЩ преживяват тревожно разстройство в някакъв момент от живота си, а симптомите затрудняват работата, ученето и взаимоотношенията. Когато това продължи дълго, изолацията и загубата на радост лесно прерастват в депресия.

Българската гледна точка съвпада. Доц. д-р Владимир Наков, началник на отдел „Психично здраве“ към НЦОЗА, посочва, че социалното отдръпване, нежеланието за комуникация и несправянето с работата могат да бъдат индикатори за психичен проблем, а сред препоръчаните мерки за подкрепа са поддържането на физическа активност, общуването, грижата за себе си и намирането на любимо занимание. Връзката между двете състояния разглеждаме подробно в депресия и тревожност.

Обратими ли са ефектите на тревожността?

Ключът е, че повечето от описаните ефекти не са трайно увреждане на органите, а изражение на тялото в режим на тревога. Махнете причината и тялото излиза от този режим. Затова рамката на цялата статия е оптимистична: дългосрочните ефекти са сериозни, но не са присъда – те са най-силният аргумент тревожността да не се отлага.

Лечението обикновено върви на нива, от самопомощ до специализирана грижа:

1. Самопомощ и начин на живот

   NHS препоръчва редовна физическа активност, дихателни упражнения и релаксиращи практики (йога, пилатес), достатъчно сън и здравословно хранене с редовни хранения, както и да не се избягват ситуациите, които плашат, а постепенно да се увеличава времето в тях. MedlinePlus добавя, че кофеинът и някои вещества могат да влошат симптомите.

2. Психотерапия (когнитивно-поведенческа терапия)

   NHS и MedlinePlus определят разговорните терапии, най-често когнитивно-поведенческата терапия (КПТ), като основно лечение. КПТ помага да промените начина, по който реагирате на нещата, които ви плашат, и може да включва експозиционна работа.

3. Медикаменти по преценка на лекар

   NHS посочва, че при нужда лекар може да предпише медикамент за тревожност, обикновено антидепресант от групата на SSRI. MedlinePlus говори за анти-тревожни средства и определени антидепресанти, като подходящото лекарство се избира съвместно с лекар и понякога се налага да се пробва повече от едно.

4. Специалист по психично здраве

   NHS отбелязва, че при неповлияване лекарят може да насочи към екип от специалисти, които изготвят индивидуален план за лечение.

NHS добавя и важна практическа стъпка: можете да говорите за чувствата си с близък човек или специалист, а при нужда от разговор – да потърсите телефонна линия за подкрепа. Цялата ни тема е събрана в ръководството за тревожност, а какво стои в основата на състоянието разглеждаме в причини за тревожността. Ако се питате доколко това се отнася за вас, започнете с тестовете за тревожност.

Депревитал (40 капсули х 475mg)

€9.94 ( 19.44 лв. )

Депревитал на Мирта Медикус.

Допринася за поддържането на нормална психична функция.

Категории: Нервна система, Стрес и тревожност Етикети: Добавки за периферна нервна система, Добавки за стрес и депресия, Хапчета за потиснато настроение, Хапчета за тревожност, Хапчета за успокоение на нервите, Хапчета при паник атаки

Още

При Mirta Medicus разработихме Депревитал – хранителна добавка, която може да подкрепи нормалната психична функция и нервната система и да бъде част от грижата за себе си при стрес и напрежение. Държим да сме честни: Депревитал не е лекарство и не лекува тревожно разстройство, нито замества психотерапия или предписани от лекар медикаменти. Виждаме мястото му като допълнение към здравословния начин на живот, който и авторитетните източници посочват като подкрепа – а при продължителни или влошаващи се симптоми основното остава професионалната помощ. Преди прием се консултирайте с лекаря си, особено ако приемате други медикаменти.

Кога ефектите изискват лекар?

Потърсете личен лекар или специалист по психично здраве, ако тревожността засяга ежедневието ви, ако се чувствате тревожни през повечето време или ако описаните ефекти – лош сън, постоянна умора, стомашни оплаквания, понижено настроение – се задържат с месеци. NHS посочва, че диагнозата генерализирано тревожно разстройство се обмисля, когато човек се тревожи за широк кръг неща, трудно контролира чувствата си и е бил тревожен през по-голямата част от времето поне 6 месеца. Колкото по-рано се потърси помощ, толкова по-лесно се прекъсват порочните кръгове.

Често задавани въпроси

Може ли тревожността да причини повръщане?

Да, в по-тежки случаи. Стомашните проблеми са сред симптомите на тревожността по данни на NHS, а връзката „мозък – стомах“ означава, че силното напрежение може да доведе до гадене, свиване в корема и понякога повръщане. Ако повръщането е често или има и други тревожни признаци, консултирайте се с лекар, за да се изключи стомашно заболяване.

Защо при тревожност усещам тежест в гърдите?

Усещането обикновено е свързано с мускулно напрежение в гръдния кош и с учестено, повърхностно дишане. NHS изброява и палпитациите сред симптомите. Всяка нова или силна гръдна болка обаче трябва да се прегледа от лекар или да се потърси спешна помощ (112), за да се изключи сърдечен проблем.

Минават ли ефектите на тревожността сами?

Според NIMH тревожните разстройства не отминават сами и могат да се влошат с времето. Острите усещания отшумяват, но дългосрочните ефекти на нелекуваната тревожност се натрупват. При лечение на самата тревожност повечето телесни ефекти отзвучават заедно с нея.

Уврежда ли хроничната тревожност тялото трайно?

Описаните ефекти – лош сън, напрежение, стомашни оплаквания, палпитации – в повечето случаи са изражение на тялото в режим на тревога, а не трайно увреждане на органите. NHS отбелязва, че лечението помага да управлявате симптомите, така че ефектите са до голяма степен обратими, когато тревожността се овладее.

Каква е връзката между тревожност и депресия?

NHS включва пониженото настроение или депресията сред симптомите на генерализираното тревожно разстройство, а NIMH посочва, че двете състояния често се припокриват. Дълго нелекуваната тревожност и социалното отдръпване повишават риска от депресия, затова навременната помощ е важна.

Какво помага при дългосрочните ефекти на тревожността?

NHS и MedlinePlus посочват психотерапия (КПТ) и медикаменти по преценка на лекар като основни лечения, а в подкрепа на ежедневието – редовно движение, достатъчно сън, дихателни упражнения и здравословно хранене. MedlinePlus добавя да се ограничат кофеинът и веществата, които влошават симптомите.

Източници

• NHS – Generalised anxiety disorder (GAD): симптоми, диагноза, самопомощ
• NHS – GAD: Treatment (разговорни терапии, SSRI, насочване към специалист)
• NIMH – Anxiety Disorders (протичане, припокриване с депресия, разпространение)
• MedlinePlus – Anxiety (физически симптоми, лечение, кофеин и вещества)
• НЦОЗА – доц. д-р Владимир Наков: ранни симптоми и подкрепа при психични разстройства