Съвети за добро храносмилане

Доброто храносмилане рядко зависи от едно вълшебно нещо. То е сборът от десетина дребни навика: какво ядем, колко вода пием, дали дъвчем спокойно или гълтаме на крак, дали се движим и колко спим. Добрата новина е, че именно тези навици са в наши ръце. По-долу ще намерите практичните стъпки, които наистина подкрепят храносмилането, какво да направите при тежест и подуване след хранене, кога стомашно-чревният тракт работи най-добре и кога зад оплакванията може да стои нещо, което изисква лекар.

Кои навика наистина подобряват храносмилането?

Ако трябва да изброим основното, то се събира в няколко прости промени в начина на живот. Те не изискват специална диета, а по-скоро последователност. NHS извежда фибрите, достатъчно течности и редовното движение като ядрото на здравото черво, а останалите стъпки надграждат върху тях.

Кога храносмилателните органи работят най-добре?

Много хора търсят „идеалния час“ за хранене. Истината е по-проста: храносмилателната система работи най-добре, когато ѝ дадем спокойствие, ритъм и движение, а не определен час на циферблата. Стомахът и червата се справят най-добре, когато сме седнали и спокойни, защото при стрес тялото пренасочва ресурси встрани от храносмилането. Затова бавното хранене без напрежение почти винаги се усеща по-леко от това на крак или пред екрана.

Редовността е другият ключ. Хранене и сън в горе-долу едни и същи часове помагат на червата да изградят свой ритъм; обратно, NHS отбелязва, че рязката смяна на режима или ежедневието е сред причините за запек. Движението също има своя момент: лека разходка след хранене подпомага придвижването на храната, докато тежкото натоварване веднага след обилно ядене по-скоро пречи. С други думи, най-добрият момент е този, в който сте седнали, спокойни, нахранили сте се без бързане и сте се раздвижили малко след това.

Какво помага при лошо храносмилане, тежест и подуване?

Усещането за тежест, преяждане, газове или подуване след хранене е познато на почти всеки, особено след обилна и мазна храна или алкохол. В повечето случаи това не е заболяване, а сигнал, че сме претоварили системата. Ето какво реално помага в такива моменти и занапред.

Когато оплакването е конкретно, си струва да задълбочите. За практични мерки при затруднено изхождане вижте отделния наръчник за запек, а при подуване и газове – материала за подут корем и газове. Те разглеждат тези симптоми по-подробно, отколкото е възможно тук.

Помагат ли пробиотиците и ферментиралите храни?

Пробиотиците са живи бактерии и дрожди, които често се описват като „добри“ бактерии и се приемат с йогурт или като хранителна добавка. Идеята е, че те помагат да се възстанови естественият баланс на бактериите в червата, когато той е нарушен от болест или лечение. Това е смислена подкрепа за някои хора, но е важно да сме честни какво показват доказателствата.

Заслужава си да се знае и че пробиотиците в повечето страни се регулират като храна, а не като лекарство, и не преминават през строгите изпитвания на медикаментите. Затова, както посочва NHS, невинаги може да сме сигурни, че продуктът съдържа точно бактериите от етикета, в достатъчно количество и че те ще оцелеят по пътя до червата. За повечето хора със здрава имунна система пробиотиците изглеждат безопасни, но ако имате хронично заболяване или отслабен имунитет, говорете с лекар, преди да ги приемате.

На практика добър подход е да заложите първо на храната: кисело мляко и други ферментирали храни са естествен източник на полезни бактерии и се вписват лесно в ежедневието. Ако се интересувате кои всъщност са „добрите“ бактерии и как работи микробиомът, вижте отделния материал за добрите бактерии в стомаха. Когато обмисляте пробиотик заради прием на антибиотик, таймингът има значение и това е разгледано подробно в наръчника за пробиотик с антибиотик.

При Mirta Medicus разработихме Лактобаланс – пробиотичен комплекс, който може да подкрепи храносмилателната система и баланса на чревната микрофлора, включително при прием на антибиотици. Той е хранителна добавка в подкрепа на доброто храносмилане, а не лекарство, и не „балансира чудодейно“ сам по себе си. Действа най-добре като част от описаните по-горе навика – повече фибри, вода, движение и спокойно хранене. Преди прием, особено ако имате заболяване или приемате други медикаменти, се консултирайте с лекар.

Лактобаланс (30 & 60 капсули х 425 mg)

€7.64 ( 14.94 лв. ) – €9.85 ( 19.26 лв. ) Price range: €7.64 ( 14.94 лв. ) through €9.85 ( 19.26 лв. )

Лактобаланс от Мирта Медикус.

Пробиотичен комплекс за добро чревно здраве!

 

Код: 80 Категории: За цялото семейство, Рефлукс и киселини, Храносмилателна система, Храносмилателни проблеми Етикети: Имуностимулатори, Хапчета за детокс, Хапчета за колит, ‌Хапчета за нервен стомах, ‌Хапчета за раздразнени черва, Хапчета за разстройство, Хапчета срещу газове, Хранителни добавки за силен имунитет

Още

Кога тежестта и проблемите с храносмилането изискват лекар?

Повечето епизоди на лошо храносмилане отзвучават сами или се повлияват от промяна в навиците. Но някои сигнали не бива да се подминават. NHS съветва да се обърнете към лекар, ако запекът не се подобрява с лечение или е чест, ако имате кръв в изпражненията, необяснима загуба на тегло, постоянна умора заедно със запек, или ако забележите внезапна трайна промяна в начина, по който ходите по голяма нужда.

Тези мерки са за ежедневния дискомфорт, а не заместват лечение. Ако оплакванията са упорити или ви тревожат, гастроентерологът е правилният човек.

Често задавани въпроси

Какво помага за добро храносмилане?

Основното са няколко навика: повече фибри (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни), достатъчно вода, спокойно и бавно хранене, ежедневно движение, редовен режим и по-малко стрес. NHS извежда фибрите, течностите и движението като най-важните мерки, особено за предпазване от запек.

Какво да правя при тежест и подуване след хранене?

Помагат по-малки порции, бавно дъвчене, по-малко мазни и газирани храни и кратка разходка вместо лягане веднага след ядене. Ако подуването е често или болезнено, вижте материала за подут корем и газове и при нужда се консултирайте с лекар.

Кога храносмилателните органи работят най-добре?

Когато сме седнали, спокойни и се храним без бързане, в горе-долу редовни часове. Стресът и храненето в движение влошават храносмилането. Лека разходка след хранене подпомага придвижването на храната, за разлика от тежкото натоварване веднага след обилно ядене.

Помагат ли пробиотиците за храносмилането?

Според NHS пробиотиците може да помогнат в определени случаи, например при някои симптоми на синдром на раздразненото черво, но доказателствата са ограничени и щам-специфични. Те не са нужни на всеки и не са лекарство. При здрав имунитет са безопасни; при хронично заболяване се консултирайте с лекар.

Колко вода трябва да пия за добро храносмилане?

Точна универсална бройка няма, но достатъчният прием на течности омекотява храната и подпомага движението на червата. NHS препоръчва да се пие достатъчно вода и да се ограничи алкохолът, който действа обратно. Ориентирайте се по жаждата и цвета на урината.

Кога да потърся лекар заради храносмилането?

При кръв в изпражненията, необяснима загуба на тегло, силна или постоянна коремна болка, трайна промяна в изхождането или оплаквания, които не отминават въпреки промените в начина на живот. В тези случаи е разумно да се потърси лекарска преценка.

Източници

• NHS – Constipation (причини, фибри, течности, движение, тоалетен режим, кога да се види лекар)
• NHS – Probiotics (ограничени и щам-специфични доказателства, регулация, безопасност)