Лоша памет и концентрация – как да се справим?

Лошата памет и липсата на концентрация засягат все повече хора – и не само възрастните. В забързаното ежедневие, претоварени с информация и екрани, забравянето и разсеяността стават всекидневие. Добрата новина е, че в повечето случаи това е симптом, а не диагноза, и се повлиява от начина на живот. В това ръководство ще видите какви са причините и видовете загуба на памет, какво да пиете и как да подобрите концентрацията си, както и кога забравянето е сигнал за лекар.

Какво представлява лошата памет и концентрация?

Паметта и концентрацията работят заедно: за да запомним нещо, първо трябва да му обърнем внимание. Затова разсеяността и забравянето често вървят ръка за ръка – когато умът е претоварен или уморен, информацията просто не се „записва“ добре.

Важно е да се направи разлика между обикновената забрава и тревожния сигнал. Да забравиш къде си оставил ключовете или име, което после се сещаш, е нормално на всяка възраст. Прогресиращото влошаване, което пречи на ежедневието, е друго и заслужава внимание. По-долу ще ви помогнем да различите едното от другото.

Какви са симптомите на проблеми с паметта и концентрацията?

Проблемите с паметта и концентрацията рядко идват внезапно – обикновено се натрупват постепенно. Човек започва да разчита все повече на списъци и напомняния, губи нишката на разговора или прехвърля задачи, без да ги довършва. Решаващото не е дали понякога забравяме (това е нормално), а колко често се случва и дали пречи на ежедневието.

Какви видове загуба на памет има?

Краткосрочната памет задържа информацията за секунди до минути – телефонен номер, който току-що сте чули, или защо сте влезли в стаята. Дългосрочната пази спомени, факти и умения с години. При повечето проблеми, свързани със стрес и умора, страда именно краткосрочната памет, докато дългосрочната остава непокътната.

Какви са причините за лоша памет и концентрация?

Мозъкът е „скъп“ орган – изразходва огромна част от енергията и кислорода ни и реагира бързо на всичко, което нарушава доставката им. Затова причините за лоша памет често са всекидневни и обратими.

Защо младите хора имат проблеми с паметта и концентрацията?

Все повече ученици, студенти и млади работещи се оплакват от разсеяност и забравяне. Причината почти никога не е неврологична – а начин на живот: безсънни нощи, кофеин вместо почивка, скролване в социалните мрежи и опит да се правят пет неща едновременно. Доброто новина е, че именно затова при младите подобрението идва бързо, щом се върнат сънят, движението и „дигиталните паузи“. Ако проблемите със съня са в основата, вижте съветите в материала как да се справим с безсънието.

Нормална ли е загубата на памет при възрастните хора?

С годините мозъкът работи малко по-бавно и това е очаквано – повечето възрастни хора запазват паметта и самостоятелността си. Грешка е всяко забравяне да се отдава на възрастта; зад него може да стои лечим дефицит, депресия или щитовиден проблем. От друга страна, прогресиращата загуба, която нарушава ежедневието, не е нормална част от стареенето и трябва да се изследва навреме – ранната диагноза при деменция дава най-добри възможности за повлияване.

Какво да пием и кои витамини и добавки помагат за паметта?

Преди добавките идват водата и храната. Мозъкът страда бързо при обезводняване, а балансираното хранене с риба, ядки, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни му осигурява стабилна енергия. Витамините от група B участват в нервната функция, омега-3 поддържа мозъчните клетки, а антиоксидантите (от горски плодове, нар, тъмен шоколад) ги пазят от стареене.

От билковите екстракти гинко билоба е сред най-проучените за когнитивна подкрепа – смята се, че повишава кръвоснабдяването на мозъка и така подпомага паметта и концентрацията. Повече за нея четете в материала гинко билоба – ползи, прием и странични ефекти.

Гинко-КО (30 капсули х 425mg)

€9.42 ( 18.42 лв. )

Гинко-ко от Мирта Медикус.

Съвременна формула с гинко билоба и комплекс от витамини, минерали и билки.

Код: 14 Категории: Кръвообращение и кръвооросяване, Памет и концентрация, Сърдечно-съдова система Етикети: Добавки за периферна нервна система, Ефикасни хапчета за оросяване на мозъка, Имуностимулатори, ‌Хапчета за концентрация, Хапчета за памет, Хапчета за студени крайници, Хапчета за успокоение на нервите, Хранителни добавки за силен имунитет

Още

Цефатонин (30 капсули х 425mg)

€9.42 ( 18.42 лв. )

Цефатонин от Мирта Медикус.

Подкрепа за паметта и мозъка.

Код: 16 Категории: Нервна система, Памет и концентрация Етикети: Добавки за периферна нервна система, Добавки за стрес и депресия, Ефикасни хапчета за оросяване на мозъка, ‌Хапчета за концентрация, Хапчета за памет, Хапчета за студени крайници, Хапчета за успокоение на нервите

Още

Мирта Медикус предлага две природни формули в подкрепа на умствената дейност: „Гинко-КО“ (с гинко билоба за кръвообращение и памет) и „Цефатонин“ (билкова формула за памет, концентрация и фокус, подходяща за ученици и студенти в натоварени периоди). Те са хранителни добавки в подкрепа на здравословния начин на живот, а не лекарства, и не заместват изследване при трайни оплаквания.

Как да подобрим паметта и концентрацията?

Паметта се „тренира“ като мускул – чрез последователни ежедневни навици. Ето доказаните стъпки, които можете да започнете още днес.

За повече техники и упражнения вижте задълбочените ни ръководства за подобряване на паметта и здравето и за оросяване на мозъка и паметта.

Кога лошата памет е тревожна и трябва да отидем на лекар?

Повечето проблеми с паметта са обратими и не са повод за паника. Има обаче ясни сигнали, при които е важно да не се изчаква.

Кои болести са свързани с проблемите на паметта?

Вредят ли екраните и интернет на паметта?

Постоянното браузване и гледането на кратки клипове отвличат вниманието и намаляват способността за съсредоточаване върху една задача. Освен това разчитането на телефона за всичко („дигитална амнезия“) означава, че мозъкът все по-малко тренира собствената си памет. Излагането на синя светлина в късните часове нарушава съня, а лошият сън директно влошава паметта и концентрацията на следващия ден. Решението не е пълен отказ, а граници: известия изключени по време на работа, екрани далеч от леглото и съзнателни паузи.

Често задавани въпроси

Какво да пия за подобряване на паметта?

Пийте достатъчно вода и заложете на витамините от група B, омега-3 и антиоксиданти от храната. От билките гинко билоба се смята, че подпомага мозъчното кръвообращение и концентрацията.

Кои витамини са най-добри за памет и концентрация?

Най-важни са витамин B12 и останалите витамини от група B, витамин D, омега-3 и магнезият. Те поддържат нервната функция и енергията на мозъчните клетки.

Защо имам проблеми с паметта на млади години?

В по-голямата част от случаите причината е начин на живот – стрес, недоспиване, многозадачност и часове пред екран, а не заболяване. Подобрението обикновено идва бързо след промяна на навиците.

Кога загубата на памет е признак на деменция?

Когато забравянето прогресира, повтаря се и пречи на ежедневието – повтаряне на въпроси, дезориентация, забравяне на близки. Леката възрастова забрава, при която после се сещаме, не е деменция.

Помага ли гинко билоба за паметта?

Гинко билоба е сред най-използваните билки за когнитивна подкрепа и се смята, че подобрява мозъчното кръвообращение. Тя е добавка към здравословния начин на живот, а не лекарство.

Източници

• NHS – Memory loss (amnesia): nhs.uk
• NHS – Dementia: nhs.uk
• National Institute on Aging – Memory, Forgetfulness, and Aging: nia.nih.gov
• MedlinePlus – Memory: medlineplus.gov
• Cleveland Clinic – Memory loss: clevelandclinic.org