Как да подобрим паметта: какво да приемаме и кое наистина помага

Ако се питате какво да пиете за подобряване на паметта, честният отговор може да изненада: най-силно влияние върху ума оказват не хапчетата, а ежедневните навици – сънят, движението, храненето, ученето и контролът на кръвното налягане и кръвната захар. Добавките и билките имат своето място, но като подкрепа, а не като чудодейно решение. По-долу ще намерите кое наистина помага на паметта, реалистична оценка на популярните „хапчета за памет“ като гинко, и кога забравянето е сигнал да се обърнете към лекар.

Кое наистина подобрява паметта?

Паметта не е отделен орган, който се „зарежда“ с една таблетка. Тя е резултат от работата на мозъка, а мозъкът зависи пряко от това как живеете. Затова реалните двигатели на добрата памет са начинът на живот и грижата за общото здраве. Това не е скучен съвет вместо решение – това е решението, което работи в дългосрочен план.

1. Достатъчен и качествен сън

   По време на сън мозъкът обработва и затвърждава наученото през деня. Хроничното недоспиване влошава концентрацията и запаметяването почти веднага. Редовният режим на сън е една от най-достъпните инвестиции в паметта.

2. Редовна физическа активност

   Движението подобрява кръвоснабдяването на мозъка. MedlinePlus посочва, че научните статии разглеждат именно дали аеробните упражнения влияят върху паметта, вниманието и работната памет – физическата активност е сред най-изследваните фактори за когнитивно здраве.

3. Учене и умствено натоварване

   Мозъкът заздравява връзките, които използва. Нов език, музикален инструмент, четене или дори смяна на рутинните маршрути поддържат ума активен и гъвкав.

4. Балансирано хранене от средиземноморски тип

   Зеленчуци, плодове, бобови храни, ядки, риба и зехтин, с по-малко преработени продукти и захар. Този модел на хранене се свързва с по-добро съдово и общо здраве, от което паметта пряко зависи.

5. Активен социален живот

   Общуването натоварва паметта, вниманието и емоционалната регулация. Изолацията, обратно, се отразява зле на настроението и ума.

6. Контрол на кръвното налягане и кръвната захар

   Високото кръвно и нелекуваният диабет увреждат малките съдове, включително в мозъка. Редовният контрол на тези показатели е грижа и за паметта, не само за сърцето.

Какво да пия за подобряване на паметта – помагат ли добавките?

Това е въпросът, който води най-много хора до тази страница. Затова заслужава честен отговор, а не реклама. Хранителните добавки могат да са полезни в конкретни ситуации – най-вече когато покриват реален дефицит – но за повечето популярни „хапчета за памет“ доказателствата са ограничени или смесени. Ето реалистична оценка на най-търсените:

Помага ли гинко билоба за паметта?

Гинко билоба е може би най-известната билка „за памет“ и затова заслужава отделен, честен поглед. Листният екстракт от гинко се рекламира за подобряване на мозъчната дейност, но науката е по-предпазлива от рекламите.

Американският национален център за комплементарно и интегративно здраве (NCCIH) обобщава, че няма убедителни доказателства гинко да е полезно за което и да е здравословно състояние, и че то не е показало полза за предотвратяване или забавяне на деменцията. В три големи проучвания при възрастни хора с нормална когнитивна функция или лека форма на когнитивно нарушение приемът на гинко екстракт не е намалил риска от деменция. Едно от тях – проучването Ginkgo Evaluation of Memory (GEM) – е проследило над 3000 души на възраст 75 и повече години в продължение на около 6 години и не е открило разлика спрямо плацебо в честотата на деменция или болест на Алцхаймер.

NCCIH допуска, че гинко може да има скромна полза за симптоми при деменция, особено във високи дози, но доказателствата са противоречиви, а дали гинко влияе върху ума на здрави хора остава несигурно. По отношение на безопасността: за повечето възрастни листният екстракт обикновено е безопасен в умерени количества, но може да повиши риска от кървене при хора на антикоагуланти като варфарин и да взаимодейства с други лекарства. Затова, ако приемате лекарства, консултирайте се с лекар преди прием.

Кога забравянето е тревожно и трябва да се обърна към лекар?

Да забравиш име, къде са ключовете или дали си заключил вратата е нормално и се случва на всеки. С възрастта понякога отнема повече време да си спомним нещо – това само по себе си не е болест. Важно е да различавате обикновеното забравяне от сигнали за по-сериозен проблем.

MedlinePlus посочва, че ако сте възрастен човек и забравяте по-често от връстниците си, може да става дума за лека форма на когнитивно нарушение. По-обезпокоителни са признаци като това да забравите как да използвате телефона си или как да намерите пътя до дома – те може да са сигнал за по-сериозно състояние.

С други думи, трайните или влошаващи се проблеми с паметта не се „лекуват“ с добавки – те се изясняват от лекар. Ако още сте на етап да разпознаете дали изобщо имате проблем, вижте отделния ни материал лоша памет и концентрация – как да се справим.

Как храненето, сънят и средата влияят на паметта?

Тъй като паметта зависи от общото състояние на тялото, всекидневните детайли имат значение. Лекото и ранно хранене вечер подкрепя пълноценния сън, а сутрешната закуска и достатъчният прием на течности през деня помагат за бистър ум. Прекомерната употреба на кофеин и стимуланти през втората половина на деня, напротив, разклаща съня и така индиректно вреди на паметта – ефектът на стимулаторите е временен и често е последван от спад.

Стресът и недоспиването натоварват нервната система и влошават концентрацията. Управлението на стреса, релаксиращите практики и времето сред природата не са „мек“ съвет, а част от грижата за ума. Ако нервното напрежение е водещият ви проблем, вижте материала ни за стрес и нервно напрежение.

Гинко-КО от Mirta Medicus

При Mirta Medicus разработихме Гинко-КО – хранителна добавка с екстракт от гинко билоба, която може да подкрепи кръвообращението и поддържането на нормална мозъчна дейност. Честно е да уточним какво представлява и какво не: това е добавка, а не лекарство, и не лекува нарушения на паметта. Както показват данните на NCCIH по-горе, гинко не предотвратява деменция, затова Гинко-КО има смисъл като част от грижата за себе си редом до съня, движението и храненето, а не вместо тях.

Ако приемате антикоагуланти или други лекарства, или сте бременна, се консултирайте с лекар преди прием. При трайни или влошаващи се проблеми с паметта на първо място потърсете лекарска оценка.

Гинко-КО (30 капсули х 425mg)

€9.42 ( 18.42 лв. )

Гинко-ко от Мирта Медикус.

Съвременна формула с гинко билоба и комплекс от витамини, минерали и билки.

Код: 14 Категории: Кръвообращение и кръвооросяване, Памет и концентрация, Сърдечно-съдова система Етикети: Добавки за периферна нервна система, Ефикасни хапчета за оросяване на мозъка, Имуностимулатори, ‌Хапчета за концентрация, Хапчета за памет, Хапчета за студени крайници, Хапчета за успокоение на нервите, Хранителни добавки за силен имунитет

Още

Често задавани въпроси

Какво да пия за подобряване на паметта?

Най-надеждното „средство“ не е напитка или хапче, а навиците: достатъчен сън, редовно движение, балансирано хранене, учене и контрол на кръвното и захарта. Добавки като витамин B12 помагат при доказан дефицит, а билки като гинко могат да са подкрепа с ограничени доказателства. При трайни проблеми се консултирайте с лекар.

Помага ли гинко билоба за паметта?

Според NCCIH няма убедителни доказателства гинко да предотвратява или забавя деменцията, а ефектът му при здрави хора е несигурен. То може да се разглежда като подкрепа на кръвообращението, не като средство, което възстановява паметта.

Има ли лекарство за подобряване на паметта?

Няма таблетка, която „подсилва“ здрав мозък. Когато проблемът с паметта се дължи на конкретно състояние – дефицит, заболяване на щитовидната жлеза, депресия и други – лечението на причината помага и се определя от лекар. Добавките не са лекарства.

Кога загубата на памет е тревожна?

Обикновеното забравяне е нормално. Тревожни са признаци като бързо влошаване, обърканост, забравяне как се използват ежедневни уреди или как се стига до дома. MedlinePlus съветва при притеснение да се потърси личен лекар, който да изясни причината.

Кои добавки наистина помагат на паметта?

Най-вече тези, които покриват реален дефицит, например витамин B12. Омега-3 и витамините от B-групата подкрепят общото здраве на мозъка, но не са усилвател при хора без недостиг. Преди прием е разумно да се изследвате.

Източници

• NCCIH – Ginkgo: Usefulness and Safety (доказателства за памет и деменция, GEM проучване, безопасност)
• MedlinePlus – Memory (видове памет, нормално забравяне, лека когнитивна форма, тревожни признаци и причини)